แต่เดี๋ยวนี้วิถีชีวิตของคนเปลี่ยนไปแล้ว คนในเมืองส่วนใหญ่ทำงานนั่งโต๊ะ วันๆไม่ค่อยได้ออกแรงกายขับเหงื่อไคลบ้างเลย เราจึงต้องเพิ่มการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่ในชีวิตไงคะ การที่ร่างกายได้ออกแรงเป็นเรื่องจำเป็นและสำคัญ ขาดไม่ได้ เพราะเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้ "โกร๊ธฮอร์โมน" (GROWTH HORMONE) หลั่งออกมาได้ ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ช่วยให้ต่อมต่างๆทำงานเต็มประสิทธิภาพ แล้วยังมีผลให้จิตใจผ่อนคลายลงอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้อยู่ว่า การออกกำลังกายหรือกายบริหารที่ดีจะต้องให้ถึง Peak คือ ออกกำลังกายจนเหงื่อโทรมกาย หัวใจเต้นแรง จับชีพจรเต้นตั้งแต่ 100-120 ครั้งต่อนาที นอกจากนี้การออกกำลังควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และในแต่ละครั้งควรใช้เวลาไม่น้อยกว่า 20-30 นาทีเป็นอย่างต่ำ คุณจะเลือกการออกกำลังด้วยวิธีไหนก็ได้ หรือจะเล่นกีฬาประเภทที่คุณโปรดปรานก็ตามใจ แต่สำหรับชีวจิต เรามีวิธีออกกำลังที่เรียกว่า "รำตะบอง" ที่น่าลองไม่ใช่เล่นค่ะ
รำตะบองสไตล์ชีวจิต ท่ารำตะบองนี้ประยุกต์มาจากศาสตร์ของการออกกำลังกายหลายแขนง อาทิ โดอิน ไท้เก็ก ไอโซเมตริกซ์ โยคะ ฯลฯ ทั้งนี้เพื่อประโยชน์ของการออกกำลังที่สามารถไปถึงระดับสูงสุด (Peak) ซึ่งเป็นระดับที่"โกร๊ธฮอร์โมน" จะหลั่งออกมาในเวลารวดเร็ว
ที่สำคัญ หากคุณออกกำลังกายด้วยท่ารำตะบองนี้ร่างกายของคุณจะได้ทำสองอย่างไปพร้อมๆกันคือ ออกกำลังกายและบริหารร่างกาย นั่นคือ ได้ใช้ทั้งกำลังเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กระดูก เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันก็ได้บริหารเพื่อการยืดหยุ่นและผ่อนคลายของ กระดูก เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ
ก่อนออกกำลังกายด้วยท่ารำตะบอง ควรใส่เสื้อผ้าที่ดูทะมัดทะแมง ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่ม น้ำอาร์ซี อุ่นๆ รองท้องสักแก้ว รับรองว่าต้องกระชุ่มกระชวย
| 1. ท่าจูบสะดือ |
 |
รูปประกอบ 1 | รูปประกอบ 2 |
(เข่าไม่งอและท่อนแขนกดตะบองตลอดการทำ) ยืนตัวตรง กางขาเท่าความกว้างของไหล่หรือมากกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ นำตะบองขึ้นพาดบ่า โดยที่กึ่งกลางของตะบองวางบริเวณก้านคอ แล้วใช้ท่อนแขน(ระหว่างข้อมือและศอก) กดตะบองไว้กับคอ ก้มครั้งที่ 1 โดยค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มองลอดหว่างขา จากนั้นเงยตัวขึ้นช้า ๆ จนกระทั่งยืนตัวตรงทำซ้ำอีกครั้ง (ทำเหมือนครั้งที่ 1) นับเป็นก้มครั้งที่ 2 ก้มครั้งที่ 3 โดยค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มองลอดหว่างขาแล้วค้างไว้ จากนั้นใช้ตะบองนวดคลึงคอด้านซ้าย ด้านหลัง และด้านขวา สลับกันไป-มาให้สม่ำเสมอ รวมทั้งสิ้น 10 ครั้ง โดยใช้ท่อนแขนควบคุมการกลิ้งขึ้น-ลงของตะบองในแนวตรง เมื่อนวดครบครั้งที่ 10 แล้ว เงยตัวขึ้นช้า ๆ จนกระทั่งยืนตัวตรง (รูปประกอบ 2) ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 4 อีก 5-10 ครั้ง |
 |
| 2. ท่าไหว้พระอาทิตย์ |
 |
| รูปประกอบ 1 | รูปประกอบ 2 | รูปประกอบ 3 |
| (เข่าและศอกไม่งอ ตามองตะบองตลอดการทำ) ยืนตัวตรง กางขาเท่าความกว้างของไหล่หรือน้อยกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ คว่ำมือกำตะบองไว้ด้านหน้า โดยระยะห่างของมือควรเท่ากับระยะห่างของขาที่ยืน แขนเหยียดตรง(รูปประกอบ 1) วาดแขนทั้งสองขึ้นมาระดับหน้าอกโดยไม่งอศอก ตามองตะบองอย่างมีสมาธิ แล้ววาดแขนลงพร้อม ๆ กับก้มตัวลงให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า และแขนเหยียดตรงตลอดเวลา พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้นมากที่สุด ขย่ม 5 ครั้ง(รูปประกอบ 2) ค่อย ๆ วาดตะบองขึ้นจนกระทั่งลำตัวตั้งตรง แล้วค่อย ๆ เอนตัวและศีรษะหงายไปด้านหลัง โดยที่แขนเหยียดตรงและตามองตะบองตลอดเวลา เมื่อหงายจนสุดแล้ว ทิ้งตัวค้างไว้นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ วาดตะบองกลับมายืนตรง จากนั้นวาดตะบองลงมาไว้ด้านหน้า(รูปประกอบ 3) ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 6 อีก 3-5 ครั้ง |
3. ท่าถ้ำผาปล่อง |
 |
| รูปประกอบ 1 | รูปประกอบ 2 | รูปประกอบ 3 |
(เข่าและศอกไม่งอตลอดการทำ) ยืนตัวตรง กางขาเท่าความกว้างของไหลหรือมากกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ หงายมือกำตะบองไว้ด้านหลัง โดยให้ระยะห่างของมือกว้างกว่าระยะห่างของขาที่ยืนเล็กน้อย แขนเหยียดตรง(รูปประกอบ 1) ค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่งอเข่า จากนั้นมองลอดหว่างขาก่อนเชิดหน้าขึ้น(รูปประกอบ 2) เงยหน้าขึ้นจนสุดแล้วค้างไว้ วาดตะบองขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง พยายามบังคับให้คางขนานกับพื้น จนรู้สึกตึงที่บริเวณท้องคางแล้วค้างไว้ วาดตะบองลงให้มากอยู่ระหว่างก้นกับต้นขา โดยที่แขนเหยียดตรง(รูปประกอบ 3) ยกตะบองขึ้น-ลง 10 ครั้ง(ขณะที่ยังก้มตัวและเงยคางอยู่) จากนั้นกลับมายืนตัวตรงในท่าหงายมือกำตะบองไว้ด้านหลัง ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 5 อีก 3-5 ครั้ง |
|
4. ท่า 180 องศา |
 |
| รูปประกอบ 1 | รูปประกอบ 2 | รูปประกอบ 3 |
(เข่าและศอกไม่งอ เท้าไม่ยก และแขนตรึงแนบตะบองตลอดการทำ) ยืนตัวตรง กางขาเพียงเล็กน้อย พาดตะบองไว้บนบ่าทั้งสองข้าง การงแขนให้เหยียดตรงแนบกับตะบองไว้ตลอดเวลา(รูปประกอบ 1) บิดตัววาดปลายตะบองจากซ้ายไปขวา พยายามให้มุมของการบิดตัวจากซ้ายไปขวาได้ 180 องศา ในระหว่างการบิดตัวให้ตามองดูปลายตะบองซ้าย(ห้ามเลื่อนมือ) ไม่บิดเท้าตาม ไม่งอเข่า จากนั้นบิดตัววาดปลายตะบองซ้ายกลับไปทางซ้าย(รูปประกอบ 2) บิดตัววาดปลายตะบองขวาไปทางซ้าย พยายามให้มุมของการบิดตัวจากขวาไปซ้ายได้ 180 องศา ในระหว่างการบิดตัวให้ตามองดูปลายตะบองขวา(ห้ามเลื่อนมือ) ไม่บิดเท้าตาม ไม่งอเข่า จากนั้นบิดตัววาดปลายตะบองขวากลับไปทางขวา(รูปประกอบ 3) บิดตัววาดปลายตะบองสลับทางซ้ายและทางขวา(ตามที่อธิบายในข้อ 2 และข้อ 3) |
5. ท่าแหงนดูดาว |
 |
| รูปประกอบ 1 | รูปประกอบ 2 | รูปประกอบ 3 |
(เข่าไม่งอ แขนเหยียดตรึงแนบตะบองตลอดการทำ) ยืนตัวตรง กางขาเพียงเล็กน้อย พาดตะบองไว้บนบ่าทั้งสองข้าง กางแขนให้เหยียดตรงแนบกับตะบอง(รูปประกอบ 1) วาดปลายตะบองซ้ายลงไปด้านข้างลำตัวด้านซ้าย พยายามให้ปลายตะบองแตะข้างขา โดยให้ลำตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ห้ามเลื่อนมือหันหน้าไปทางขวา ตามองปลายตะบองขวาที่ชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นวาดปลายตะบองขวาที่ชี้ขึ้นฟ้าลงมา(รูปประกอบ 2) วาดปลายตะบองขวาลงไปด้านข้างลำตัวด้านขวา พยายามให้ปลายตะบองแตะข้างขา โดยให้ลำตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ห้ามเลื่อนมือ หันหน้าไปทางซ้าย ตามองปลายตะบองซ้ายที่ชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นวาดปลายตะบองซ้ายที่ชี้ขึ้นฟ้าลงมา(รูปประกอบ 3) วาดปลายตะบองซ้ายและขวาสลับขึ้น-ลง(ตามที่อธิบายในข้อ 2 และข้อ 3) อย่างต่อเนื่องกันให้ครบ 30-50 ครั้ง กลับสู่ท่ายืนตัวตรง |
|
6. ท่าสีลม |
 |
| รูปประกอบ 1 | รูปประกอบ 2 | รูปประกอบ 3 |
(เข่าไม่งอ แขนเหยียดตรึงแนบตะบองตลอดการทำ) ยืนกางขาประมาณ 1 ถึง 2 เท่าของช่วงความกว้างของไหล่ พาดตะบองไว้บนบ่าทั้งสองข้าง กางแขนให้เหยียดตรงแนบกับตะบอง(รูปประกอบ 1) ก้มตัวไปด้านหน้าให้ลำตัวท่อนบนขนานกับพื้น โดยบังคับให้เหยียดตรงแนบกับตะบองและไม่งอเข่า วาดปลายตะบองทางด้านซ้ายไปทางขวา พยายามให้ปลายตะบองซ้ายแตะหัวนิ้วโป้งเท้าขวา(โดยบังคับให้ศีรษะและลำตัวซึ่งเป็นแกนการวาดตะบองอยู่นิ่ง ๆ) ตามองพื้น ห้ามเลื่อนมือ จากนั้นวาดปลายตะบองซ้ายกลับไปทางซ้าย(รูปประกอบ 2) วาดปลายตะบองทางด้านขวาไปทางซ้าย พยายามให้ปลายตะบองขวาแตะหัวนิ้วโป้องเท้าซ้าย(โดยบังคับให้ศีรษะและลำตัวซึ่งเป็นแกนในการวาดตะบองอยู่นิ่ง ๆ) ตามองพื้น ห้ามเลื่อนมือ จากนั้นวาดปลายตะบองขวากลับไปทางขวา(รูปประกอบ 3) วาดปลายตะบองซ้ายและขวาสลับไป-มา(ตามที่อธิบายในข้อ 3 และ 4) อย่างต่อเนื่องกันเหมือนกังหันลมโดยไม่หยุดให้ครบ 30-50 ครั้ง เงยตัวขึ้น กลับสู่ท่ายืนตรง |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น